禁烟从我做起：为什么应该坚持
吸烟是一个世界性问题。
根据卫生部门的数据，全球至少有十亿人吸烟，并导致超过700万人sǐ亡。
然而，吸烟所带来的影响不仅局限于吸烟者身上，也会影响到他们的家人和周围的人们。
以下是一些你可能应该知道的关于吸烟和其影响的原因，以及当你停止吸烟时的一些好处。
吸烟的危害
吸烟对健康的影响是众人皆知的，但有一些细节可能并不为人所熟知。
以下是一些吸烟对健康的常见影响：
致癌物质的暴露
吸烟会暴露人体到包含致癌物质的化学物质中，包括甲醛和qíng化物。
这些物质在长期暴露后可能导致癌症，包括口腔、喉咙、肺、食道和很多其他器官。
呼吸系统的疾病
吸烟同样会导致患上想慢性阻塞性肺疾病（COPD），例如慢性支气管炎和肺气肿。
斗性鼻炎和鼻窦炎也与吸烟有关。
心血管疾病
吸烟是心脏病和中风在全球范围内最重要的危险因素之一。
口腔和喉咙问题
烟草使用也会导致口腔和喉咙的疾病，包括牙龈疾病、口腔癌症和声带炎。
从我做起：展示你的力量，戒烟
禁烟是一项没有灰色地带的问题——它的好处超出人们的最大预期。
戒烟将带来一系列好处，包括：
身体机能的改善
当你戒烟时，身体会适应缺乏尼古丁的生活，改善您的肺活量和呼吸能力，使您在体验运动或紧张情况时，呼吸更加自由。
心血管疾病风险的降低
戒烟可以大幅降低一个人sǐ于心脏病的风险，肺癌和其他致命的疾病。
降低吸烟者与非吸烟者之间的区别
轻度吸烟者的社交圈中是少数人群，并且因为吸烟而受到援助的人越来越少。
你与你的爱人和朋友之间的味觉和嗅觉差异也会减小，让您更能享受食物和香气。
家庭的好处
禁烟可以为每个家庭成员带来一系列好处，包括对脆弱的肺部和心脏基本的保护。
此外，吸烟会对家庭造成沉重经济负担，戒烟也意味着更多的经济自由。
文化影响
吸烟的文化影响是显而易见的。
在过去的许多年里，吸烟被视为与男子气概和低龄社交有关联。
然而，现在普遍意识到吸烟对身体的不良影响，越来越多的人抗拒吸烟。
此外，现在建立的公司政策和政府立法，也在帮助人们更好地了解吸烟的代价并通过禁烟来消除它。
禁烟从我做起：行动起来
由于吸烟的社会、文化和生物影响，戒烟并没有达到预期效果。
但是，正如社会的任何转变一样，你的力量是巨大的。
然而，戒烟的决定并不容易，在这里提gòng一些步骤，使整个过程更和谐：
明确自己的动机
戒烟的动机因人而异，但您必须知道为什么要戒烟。
你为什么想戒，你觉得这个过程对你有什么好处？将动机有意识地变为心理和生理效益以推动自己的行动。
准备好戒烟
告诉您周围的人您的目的，并寻求支持。
告诉您的家人和朋友，他们对您成功的戒烟很重要。
尝试规律性
试着建立自己的戒烟方法和规律。
制定计划，在工作日早上五点钟以往睡觉，如果您发现自己陷入了戒烟的快速计划中，可以退回到您的自我指导的初始阶段。
关注自己的心理和生理变化
随着戒烟的深入进行，您的身体和心理可能发生变化。
您可能会看到自己更加放松，更少发怒，也会更加健康。
在每个阶段，都注意记录您的日常或感受变化的方法。
不要“抽烟”
有时候，当犯错误时，我们的第一反应是“放弃一切”. 如同戒烟一样，“不抽烟”的方法也应该是一个逐步过渡的过程。
如果您发生了一次失败，也不用因此而自我惩罚，只需要仔细扎有方法和调整计划。
最后重点
禁烟不仅仅是个人的决定。
而是涉及到你的生活方式、社交圈、文化和健康。
最终，戒烟会带来很多优势，这些优势可以改变你的一生。
加以双方面的努力，相信您一定可以成功戒掉烟草。
